ÁTLAGOSAN 6 ÓRA 45 PERCET VAGYUNK ONLINE,

EGY TINÉDZSER 9 ÓRÁT,

ez éves szinten 102 és 140 napot jelent - koronavírus időszak nélkül...

Napi 2.617-szer érinted meg a mobilodat.

Sőt, néhány tanulmány szerint az átlagos felhasználó 6 percenként ellenőrzi e-mailjeit.

Szeretnél csökkenteni ezen a mennyiségen?

Okosabban és tudatosabban használnád a kütyüket és a közösségi média felületeket?

JÓ HELYEN JÁRSZ!

TUDTAD?

A közösségi média platformjai ugyanazt az idegi áramkört aktivizálják, amelyet a szerencsejátékok, vagy a diszkódrogok is, annak érdekében, hogy a fogyasztók a lehető legnagyobb mértékben használják termékeket.

Az erre irányuló tanulmányok kimutatták, hogy a különféle értesítések, kedvelések és megosztások folyamatos áramlása befolyásolja az agy jutalmazási területét, és ugyanolyan kémiai reakciót vált ki, mint más drogok, például a kokain.

Az agyra gyakorolt hatása miatt a közösségi média mind fizikai, mind pszichológiai szempontból is addiktív.

Épp ezért érdemes - akár alkalmi jelleggel - tudatosan lekapcsolódni a rendszerről, egy kis digitális detoxot tartani...

Sean Parker, egykori Facebook alapító elnöke így nyilatkozott 2018-ban a Guardian-nek:

'Hogyan tudjuk lefoglalni annyi idődet is tudatos figyelmedet, amennyit csak lehet?' Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy időről időre egy dopamin lökést kell adnunk neked, amikor valaki lájkolta a képedet, a posztodat vagy bármi mást. És ez arra fog téged ösztönözni, hogy minél több tartalmat, kommentet és lájkot adjál hozzá."

Fotó: JD Lasica from Pleasanton, CA, US.

HOGYAN BEFOLYÁSOL A KÖZÖSSÉGI MÉDIA TÉGED A MINDENNAPOKBAN?

SZŰRŐBUBORÉK

Az algoritmusok folyamatosan ellenőrzik az érdeklődésedet és annak megfelelő tartalmakat biztosítanak. Azonban ha csak egy irányból fogyasztasz tartalmakat, könnyen beleragadhatsz egy irányba.

Az általad olvasott tartalmak bizony befolyásolják az érzelmeidet. Mivel a szűrőbuborék modell miatt egy irányból kapsz tartalmakat, észre sem veszed, de idővel csak ennek megfelelő érzelmek ragadnak Rád.

RAGADÓS ÉRZELMEK

CRACKBERRY / FOMO

A név nem véletlen, a crack (drog) és a blackberry (telefon) szóösszetételből adódik, ami kifejezi a függőséget, amelyet a közösségi média okoz. Ha megvonjuk ezt, a szervezeted félelmet/stresszt él át, mert úgy érzi, kimarad valamiből.

FANTOMREZGÉS SZINDRÓMA

Az idegrendszerben meglévő kapcsolatok, amelyek a rezgés érzésének hatására alakultak ki, könnyen aktiválódnak. Túlságosan megszilárdulnak, és a hasonló érzések részeivé válnak ennek a mintának.

HOGYAN TUDUNK SEGÍTENI?

Fontos, hogy nem kell nulla telefon- vagy internethasználatot hirdetni!

A digitális detox nem arról szól, hogy megtagadjuk a technológia használatát, hanem okosabban és tudatosabban használjuk azt, így hosszútávon is tud hatásos lenni!

Játékos módon két naponta egy-egy kihívással letesztelheted Önmagad, családtagjaid, munkavállalóid vagy éppen tinédzseredet.

Digitális detox öröknaptárunk egy-egy oldalán ugyanis az adott naphoz tartozó rövid információkat követően kisebb vagy éppen nagyobb feladatokat kell teljesítéseni.

A feladatok végrehajtásával észrevétlenül kerülünk picit távolabb a technológia használatától és olyan szokásokat építhetünk bele mindennapjainkba, amellyel felismerhetjük a minket érő negatív közösségi média hatásokat is.

Megveszem

Beleolvasok

82408930_3675115649172759_53056837305164

82809910_3675115442506113_92215446657092

82930900_3675115819172742_20600159002825

116358899_4443695652314751_1701142025447

HOGYAN ÉPÜL FEL A DIGITÁLIS DETOX KIHÍVÁS

ASZTALI ÖRÖKNAPTÁR?

Minden egyes oldalon egy órára, fél napra, napra vagy akár egy hétre érvényes kihívás és feladat szerepel, az egyes kihívásokhoz csatlakozó tudományos kutatási eredmények és hasznos információk bemutatásával.

A naptárt egyes lapjait egymás után vagy akár randomszerűen felütve is használhatják az olvasók.

Ha valaki nem szereti a kihívásokat, akkor sincs gond! A napi információk olyan hasznos dolgokat mondanak el, amelyekkel a digitális térben töltött időben biztonságban lehetünk: kevésbé lophatják el adatainkat, tilthatják le fiókjainkat.

Érintett témák többek között:

digitális lábnyom, közösségi média stressz, FOMO, információmegvonás, digitális szokásnapló, jackpot-hatás, a személyreszabhatóság csapdája, tudatos közösségi média használat, adatvédelem, internetbiztonság, személyiséglopás, likejacking, digitális hagyaték és gyász, slacktivizmus, influencerek befolyásoló képessége, adatok, amelyeket észre se vesszük, hogy rögzítenek, játékok és közösségi média felületek képernyőre tapasztó okai

Megveszem

Beleolvasok

AHOL MÁR TALÁLKOZHATTUNK...

371185ba9c8afac3f6ac4bf65367ba31bd06610f

ADD AJÁNDÉKBA TINÉDZSER GYERMEKEDNEK,

RENDSZERESEN GÉP ELŐTT LÉVŐ MUNKATÁRSAIDNAK

Digitális detox kihívás asztali öröknaptár

Két naponta egy-egy kihívás, feladat, hogy önmagunkat tesztelve, vagy akár barátainkkal játszva okosabban és tudatosabban használjuk az internet és a közösségi média világát!

Készen állsz a digitális detoxra?

Megveszem

Beleolvasok